Llega el verano, época de las ansiadas vacaciones por excelencia y como cada año, muchos de vosotros decidís que el mejor sitio para disfrutarlas es en la playa, lejos del calor madrileño. Sin lugar a dudas, los sitios de costa son el lugar ideal para descansar y desconectar de la rutina diaria pero esto no quiere decir que debamos abandonar por completo nuestra rutina de entrenamiento.

No hay que olvidar los excesos que se hacen en verano, y es que más allá de las comilonas, están las cenas y las copas de más comparadas con el ritmo de vida que llevamos durante el invierno, que unido a la falta de ejercicio hace que durante las vacaciones muchas personas aumenten de peso.

Si piensas así estás equivocado, estar de vacaciones no tiene que ser sinónimo de perder la forma física y hacer una pequeña rutina de entrenamiento “beach Fitness” como las ideas que os vamos a proponer no os supondrá un sobre esfuerzo, que ya sabemos que estaréis de vacaciones y solo leer la palabra ejercicio os da pereza.

Continue reading Ejercicios para mantener la forma física en la playa sin un gran esfuerzo

1º Entiéndelo

-Objetivo: Prevenir lesiones, vivir más y mejor –

Equilibria tus entrenamientos:  Combina colores, te moverás más y mejor
Hace 4 meses que cambié de trabajo, he pasado de trabajar en el sector clínico en el seno de un Hospital Nacional de Parapléjicos en Toledo, a un gran Centro Deportivo en el que sólo el lunes ofrecen 69 clases dirigidas con 27 opciones diferentes… ya te digo, ¡una auténtica pasada!. Mi cometido en el Gimnasio FISICO de Majadahonda es coordinar el área de valoraciones funcionales, un área totalmente pionero en el sector del fitness en nuestro país, donde de forma gratuita para los socios, cruzo a partir de realizarles un test muy sencillo, la información del cómo se mueve, con la actividad laboral que realiza y sus actividades de la vida diaria. Pues bien, tras observar 324 cuerpos en movimiento – que en 4 meses está muy bien-, llego a la conclusión de que hay 3 clases de personas: las que practican “sillón-ball” – que ni vienen al gimnasio-, las que no paran jamás y si pueden y les sobra tiempo, un poquito más “High Intensity” y por último las que prefieren actividades más pausadas, que no sin intensidad, aporten ese punto de relax y concienciación y conocimiento de su propio cuerpo en movimiento “Balance & Movement”. Extremos Totales. El todo o el nada.

¿Dónde quedó el “Mens Sana en Corpore Sano”? Ni mente sana, ni cuerpo sano. Por fuera me encuentro auténticas paredes de hormigón, musculatura robusta, trabajada, tonificada… por dentro… musculatura de “vacaciones en el caribe”, descompensada, hernias, protusiones… o totalmente lo contrario, mucha piscina, pilates, espalda sana y taichi y poca estimulación extra que haga que nuestras hormonas cojan fuerza y nuestro cuerpo pueda atravesar la barrera del paso del tiempo con garantías. Continue reading Equilibra tus entrenamientos: Combina colores, te moverás más y mejor

En Fitness como en tantas otras disciplinas, con frecuencia surgen mitos o falsas creencias en torno a diferentes temas como es el caso que analizamos hoy: las agujetas. ¿Es cierto que tener agujetas al día siguiente de haber hecho ejercicio es señal de que lo hemos hecho bien? Sí y no.

Algunos estaréis pensando, ¿Cómo que sí y no? Todo tiene su explicación:

Debemos tener en cuenta antes de entrar más en materia que hay varios motivos por los que se pueden tener agujetas. El primero de ellos es nuestra condición física, pues debemos tener en cuenta si nuestro cuerpo está habituado o no a realizar ejercicio físico. Si practicamos algún deporte o practicamos ejercicio con frecuencia, lo normal es no tener agujetas a no ser que decidamos cambiar de deporte o comenzar a ejercitar otros músculos que no estén tan entrenados. No cabe duda de que si se hace mucho tiempo que no hacemos ejercicio, las agujetas nos van a acompañar durante unos días. Continue reading Tener agujetas no siempre significa trabajo bien hecho

-Empujar el suelo con la zona lumbar o no, esa es la cuestión-

1º Entender por qué sucede.
– ¿Por qué se me arquea la zona lumbar cuando realizo ejercicios boca arriba?

Os presento al músculo Psoas Iliaco, el cual está formado por el psoas mayor y el músculo iliaco. El psoas iliaco es el único músculo que conecta directamente la columna con las extremidades inferiores. Sus fibras conectan la columna lumbar y la última vértebra dorsal con el fémur (Figura 1) – atención lectores con hernias/protrusiones en la zona lumbar-. Su función principal es estabilizar la zona lumbar en mayor grado y la cadera en segundo lugar.

 valoración funcional Gimnasio Físico

Continue reading ¿Por qué siempre se me arquea la zona lumbar cuando hago ejercicios boca arriba?

Todo el mundo sabe que hacer ejercicio es importante en todas las épocas de la vida, siempre y cuando se realice la actividad apropiada para cada edad y adaptada a las necesidades de cada uno. En el caso de las mujeres embarazadas muchas veces existe la falsa creencia de que no deben hacer ejercicio físico y sobre todo no deben ir al gimnasio, incluso muchas veces una chica embarazada en el gym llama la atención del resto de personas que allí se encuentran, pues piensan que no es apropiado.

Lo cierto es que a no ser que existan algunas causas como los embarazos de riesgo, no hay ninguna contraindicación para dejar de asistir siempre y cuando se haga de manera moderada y siguiendo las indicaciones de un entrenador, el cual adaptará la rutina de ejercicios a esta nueva situación.

Continue reading Embarazo y gimnasio ¿Es recomendable?