Maximiza tu rendimiento en el gimnasio con un buena alimentación

¿Quieres que tu sesión de entrenamiento sea lo más efectiva posible? Seguro que estás motivado y dispuesto a darlo todo con el ejercicio pero, ¿Has prestado atención a tu alimentación antes de ponerte en marcha?

No es bueno entrenar sin haber comido bien, al contrario, no recortes en calorías antes de ir al gimnasio, ya que lo que comas te va a llenar de energía para conseguir un mayor esfuerzo y por tanto mejores resultados.

Uno de los  errores que con más frecuencia se cometen antes de entrenar es hacerlo en ayunas o haber realizado la última ingesta más de tres horas antes de comenzar el ejercicio.

La Federación Española de Medicina del Deporte (FEMEDE) recomienda comer previamente a realizar el ejercicio físico ya que ayuda a maximizar el rendimiento deportivo.

Entonces, ¿Qué debo comer y a qué hora?

  • Ingerir los alimentos entre 2 y 3 horas antes de comenzar el ejercicio
  • Es  importante prestar atención a la hidratación, tanto previa como durante el ejercicio y después del mismo. Recomendamos tomar líquidos al menos 20 minutos antes de comenzar el ejercicio, ya que ayuda a reponer lo que se va perdiendo a través de la sudoración durante la primera media hora de ejercicio.
  • Evitar los alimentos altos en grasas, ya que realizan la digestión lenta y pueden producir pesadez.
  • Consumir alimentos con proteínas de manera moderada.
  • Los carbohidratos, nos proporcionan energía necesaria para que el cuerpo responda de la manera adecuada a la exigencia física.

Receta de batido casero antes de entrenar:

  • 300 cc de leche semidesnatada
  • Un yogur natural
  • Un plátano grande
  • Dos cucharadas de azúcar moreno o de miel
  • Un par de gramos de canela en polvo

Mézclalo todo en un recipiente, bátelo y ya lo tendrás listo.

¡Está buenísimo! Y además, con los carbohidratos del azúcar o la miel y del plátano, las proteínas de la leche y del yogur, y el potasio y magnesio del plátano conseguirás cargarte de energía.

¡A entrenar!

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