Equilibra tus entrenamientos: Combina colores, te moverás más y mejor

1º Entiéndelo

-Objetivo: Prevenir lesiones, vivir más y mejor –

Equilibria tus entrenamientos:  Combina colores, te moverás más y mejor
Hace 4 meses que cambié de trabajo, he pasado de trabajar en el sector clínico en el seno de un Hospital Nacional de Parapléjicos en Toledo, a un gran Centro Deportivo en el que sólo el lunes ofrecen 69 clases dirigidas con 27 opciones diferentes… ya te digo, ¡una auténtica pasada!. Mi cometido en el Gimnasio FISICO de Majadahonda es coordinar el área de valoraciones funcionales, un área totalmente pionero en el sector del fitness en nuestro país, donde de forma gratuita para los socios, cruzo a partir de realizarles un test muy sencillo, la información del cómo se mueve, con la actividad laboral que realiza y sus actividades de la vida diaria. Pues bien, tras observar 324 cuerpos en movimiento – que en 4 meses está muy bien-, llego a la conclusión de que hay 3 clases de personas: las que practican “sillón-ball” – que ni vienen al gimnasio-, las que no paran jamás y si pueden y les sobra tiempo, un poquito más “High Intensity” y por último las que prefieren actividades más pausadas, que no sin intensidad, aporten ese punto de relax y concienciación y conocimiento de su propio cuerpo en movimiento “Balance & Movement”. Extremos Totales. El todo o el nada.

¿Dónde quedó el “Mens Sana en Corpore Sano”? Ni mente sana, ni cuerpo sano. Por fuera me encuentro auténticas paredes de hormigón, musculatura robusta, trabajada, tonificada… por dentro… musculatura de “vacaciones en el caribe”, descompensada, hernias, protusiones… o totalmente lo contrario, mucha piscina, pilates, espalda sana y taichi y poca estimulación extra que haga que nuestras hormonas cojan fuerza y nuestro cuerpo pueda atravesar la barrera del paso del tiempo con garantías.

Entiéndelo. Nuestro cuerpo necesita variar estímulos para mantenerse 100 % saludable. Necesita alimentarse bien, hacer ejercicio físico y sonreír mucho. Bastante estrés tenemos alrededor, para darle más caña cada día en el gym. Variar estímulos hace que nos equilibremos, por dentro y por fuera, ayuda a que cada día te muevas más y mejor.

2º Apréndelo

– “Mens Sana en Corpore Sano” –

Equilibria tus entrenamientos:  Combina colores, te moverás más y mejor

El movimiento es la herramienta más utilizada para la mejora de la salud o de las capacidades físicas de las personas, sin embargo, su control va más allá de la activación secuencial y sincronizada de musculatura a través de diferentes tipos de ejercicios.

Como conocemos, el cuerpo humano dispone de tantas vías sensoriales como órganos receptores podemos encontrar en él, las vías fundamentales para el movimiento son la vía auditiva, la visual, la propioceptiva, la vestibular, la táctil, la nociceptiva (dolor) y la termorreceptiva que informa de la temperatura corporal y la del exterior. De esta forma, según sea la información sensorial que el cuerpo reciba de cada sistema sensorial, el movimiento que se ejecute será uno u otro. ¿Nunca te ha llamado la atención como con las mismas estructuras corporales puedes saltar, correr o caminar? Resulta que tenemos el mejor procesador que podemos tener encima de los hombros (nuestro cerebro) y el mejor equipo de trabajo a sus órdenes, nuestro cuerpo. ¿Te imaginas utilizando el ordenador caro del mercado sólo para escuchar música?

En este sentido es importante que aprendas que todos nuestros sistemas y órganos sensoriales pueden ser utilizados para aportar información al movimiento, la vía propioceptiva, informa al cerebro de la posición de nuestro cuerpo en el espacio; la vestibular, controla el equilibrio; la vía termorreceptiva, informa de las condiciones externas e internas del cuerpo para poder adaptarnos a las condiciones ambientales donde estemos realizando ejercicio; la vía nocioceptiva, nos informa sobre el dolor percibido y los órganos sensoriales como la vista, el oído o el tacto, son de gran ayuda en la localización del cuerpo y todo lo que nos rodea en el espacio, entre otras muchas cosas.

¿Alguna vez te has parado a “sentir” tu corazón latir? Hay dos formas, ponte a prueba:

Opción 1. Túmbate boca arriba en el sillón/suelo, coloca las manos en el pecho y siéntelo latir.

Opción 2. Salta sobre el sitio 10 veces. Enseguida notarás que está ahí 🙂

Dos formas diferentes para “escuchar” a tu cuerpo. Una intensa, otra pausada.  En la variedad está el gusto y si aún no eres capaz de conocerte “por dentro y por fuera”  al mismo nivel, es que algo está fallando.

Desde este punto de vista tan básico y sencillo sobre cómo se produce el movimiento en nuestro interior, muchos de nosotros podríamos pensar que cuanta más información sensorial le demos a nuestro cuerpo, mejor y más rápido reaccionará, sin embargo, como ocurre en todo, más cantidad no es sinónimo de calidad.

3º Aplícalo

– El equilibrio: La variación de estímulos-

Equilibria tus entrenamientos:  Combina colores, te moverás más y mejor

En este sentido y en base a lo explicado anteriormente, utilizar siempre el mismo material o la misma metodología de trabajo, aunque variemos las cargas, los planos de movimiento o los ejercicios para el trabajo de la misma musculatura, solo te aportará una o dos vías sensoriales de información, por lo que estaremos perdiendo muchísimos recursos para que el cuerpo se mueva más y mejor. Especialmente cuando entrenar por ejemplo, delante de un espejo para tener un feedback visual que me ayude a corregir mi movimiento, trabajar con ritmos musicales que me ayuden a guiar el siguiente paso a realizar o trabajar con gran variedad de materiales, que pueden ir desde una goma de saltar de cuando éramos pequeños, a una sofisticada banda elástica de las que se comercializan ahora, no se perfila como una tarea imposible.

Por otro lado, el uso “sin sentido” de gran cantidad de material y metodologías de entrenamiento de manera combinada como por ejemplo, utilizar un material generador de inestabilidad, más la movilización de resistencias y todo ello mezclado con alta intensidad, se perfila de manera lógica como un buen cóctel lesivo, básicamente porque la gran cantidad de información sensorial que se le quiere dar al cuerpo, a la vez y de forma desorganizada, no puede de ninguna de las formas lograr una respuesta motora adecuada por parte del mismo. Aunque sudes mucho y te canses más –TENLO CLARO-.

MI PROPUESTA DE TRABAJO: ENTRENA COMBINANDO COLORES

Equilibria tus entrenamientos:  Combina colores, te moverás más y mejor

 

HORARIO MAJADAHONDA: https://fisicoweb.com/fisico/horarios/1/1/0

HORARIO FERNANDEZ DE LOS RíOS: https://fisicoweb.com/fisico/horarios/2/1/0 

Si no estás haciendo nada de ejercicio ANÍMATE a empezar, un día en semana, notarás enseguida cómo tu “procesador y equipo de trabajo” te lo agradecen, y si ya entrenas de forma habitual, varía los tipos de entrenamiento combinando colores. En FISICO te lo ponemos fácil. Variar colores te va a aportar trabajar con diferentes materiales, intensidades, ritmos, etc. siempre con sentido lógico y orden –  y si quieres, acércate a cualquiera de nuestros profesionales para que te asesoren cual es la combinación que más te conviene.

Por que si lo entiendes, lo aprendes y si lo aprendes, lo aplicas. Freedom & Flow.

Beatriz Crespo
Valoración funcional en Físico y
Doctora en Rendimiento Deportivo especializada en neurofisiología

 

Related Post
Levantamientos Olímpicos, el compañero perfecto para completar tu preparación.
Kettlebells: La forma ideal de ponerse en forma
Spartan Experience: Spartan Race en el gym
Subidón de energía en el Fisico Fitness Weekend
Comentarios

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Dejar un comentario

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.